人體內(nèi)含有大量的水分,，一個成年人體內(nèi)水分高達60%-70%,，當身體缺水時就會有很多癥狀表現(xiàn),，下面我們來看看身體缺水的10大表現(xiàn)。
1,、便秘,、尿液變黃
攝取食物后，食物中的營養(yǎng)素被人體吸收,，剩下的殘渣被慢慢壓縮后,，移動到大腸。如果體內(nèi)水分不足,，大便在通過小腸和大腸時,，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑,，其移動速度將變得緩慢,。這樣就出現(xiàn)了便秘。同時,，尿液會變黃,。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生,。尿液濃度隨之增加,，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色,。
2,、無端感到煩躁、焦慮和憂郁
心煩或焦慮,、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區(qū)域內(nèi)水分不足的信號,。當體內(nèi)缺水時，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾,。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì),。如果你無端感到煩躁或憂郁，請慢慢喝兩三杯水,。這樣很快就能沉下心來,，并恢復平時的心態(tài)。
3,、感覺過熱
水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用,。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫,。而身體一旦脫水,，就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。
4,、有體臭
清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一,。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過這些篩孔蒸發(fā)時,，體內(nèi)廢棄物會隨著水分一同排出體外,。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度,，使體臭加劇,。
5、皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性,。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性,，判斷病人是否脫水。
6,、頭痛頭沉
腦細胞在運行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物,，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會及時把廢棄物清理干凈,。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因,。當水分不足時，大腦為了清理廢棄物,，下達指令給自己輸送更多的血液,。頭沉就是這種信號。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求,，甚至會出現(xiàn)偏頭痛,。
7、頭暈目眩
缺水其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時,，突然頭昏眼花,。導致頭暈目眩的原因有很多,，如果身體沒有宿疾，營養(yǎng)攝取得也均衡,，那么很有可能是體內(nèi)缺水導致的低血壓,。人體血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降,，血壓下降會減少進入大腦的血液量,，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時,，人就會像缺氧一樣感到眩暈,。
8、肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào),，導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣,。
9、不能熟睡
口渴會使人經(jīng)常從睡夢中醒來,，而且缺水還會讓人感到燥熱,，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠,，睡覺時會持續(xù)做夢或做噩夢,，身體也會隱隱酸痛。
10,、記憶力降低
如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水,，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng),，腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分,，其恢復能力和信息傳遞能力將會下降,，記憶力自然也會降低。比這個更嚴重的是,，血液循環(huán)障礙將導致水分供應不暢,，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。
教你正確喝水方法
一,、最好喝溫開水
一方面,，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣,，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉,。
相反，還有人喜歡喝滾燙的水,，過燙的食物進入食道,，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論,。
因此,，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。
二,、不可大口喝水
口渴的時候,，不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知,，這種飲水的方法對健康并無好處,。少量、多次,、慢飲是正確喝水的3條基本準則,。
合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里,，分幾次徐徐往下咽,，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺,。
三,、喝水量因人而異
健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分,；若顏色很淺就可能是喝水太多了,。
對于病人而言，喝水更需因人而異,。例如,，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時,，每天需適當增加水的攝入量,，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時,，則不宜喝水過多,。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重,。為了避免加重腎臟的負擔,，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多,。當感冒發(fā)燒時,，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高,，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多,，要適當多補充水,。
四、別喝過夜開水
久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽,，同時,，難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。亞硝酸鹽有很強的與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合的能力,，會妨礙血液正常的運氧功能,。所以，開水最好當天喝完,。
(來源于“中國健康教育網(wǎng)”
