1,、擁有健康的飲食習(xí)慣
根據(jù)西安交大的最新研究發(fā)現(xiàn),，在導(dǎo)致心血管疾病的全因死亡中，不健康飲食的比重占到了36.9%,。健康飲食是低鹽,、低油、低糖,、減少精細(xì)糧,、增加粗糧、增加蔬菜水果,、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)聂~(yú)肉,、奶制品,、堅(jiān)果等等，多樣且全面才算是健康飲食,。
2,、保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防心腦血管疾病。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4 -- 5次,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不低于30分鐘,。可以在打球,、跑步,、騎車(chē)、游泳,、跳繩,、跳操、快走等等以中等強(qiáng)度為主的運(yùn)動(dòng)中,，選擇一項(xiàng)自己喜歡的,，能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
3,、體重控制很重要
肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,。控制體重最有效方法就是管住嘴,、邁開(kāi)腿。合理的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)控制體重不是難事,。
4,、遠(yuǎn)離煙酒
抽煙會(huì)加重血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)增加心腦血管疾病的患病率,。不要抽煙,、戒煙、遠(yuǎn)離二手煙是遠(yuǎn)離心血管疾病的最佳辦法,。另外,，喝酒會(huì)升高血壓，升高血脂,，加重動(dòng)脈硬化,。少喝酒或不喝酒，才能保護(hù)血管,，預(yù)防心腦血管疾病,。
5、不要熬夜
熬夜會(huì)導(dǎo)致交感興奮,，心率加快,，血壓升高,，血脂血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)增加。也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化,，長(zhǎng)期熬夜,，還會(huì)誘發(fā)斑塊破裂，直接形成血栓,，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死,。大部分的猝死事例都和熬夜有關(guān)系。這就是熬夜導(dǎo)致的心腦血管疾病,。,。
6、好的心態(tài)
人體健康分為生理健康和心理健康兩部分,。長(zhǎng)期壓抑,、郁悶、沮喪,、悲觀,、暴躁等不健康的心理狀態(tài)，久而久之,，會(huì)從量變到質(zhì)變,，演變成生理性疾病。保持樂(lè)觀,、積極,、陽(yáng)光、的正能量心態(tài)不僅有利于身體健康,，還有利于心血管健康,。
7、血壓,、血糖,、血脂要管好
我們要多多關(guān)注自己的血壓，謹(jǐn)防高血壓的出現(xiàn),，如果血壓超過(guò)140/90毫米汞柱,，一定要去看醫(yī)生。盡可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下,。
管好血糖是預(yù)防心腦血管疾病的一級(jí)預(yù)防,。主動(dòng)測(cè)血糖，看看有沒(méi)有糖尿病,，如果有一定要控制好,，從而減少因?yàn)檠钱惓Ｒ鸬膭?dòng)脈粥樣硬化。
要管好血脂,，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇,。低密度脂蛋白膽固醇升高后,，會(huì)增加血管內(nèi)類(lèi)脂質(zhì)物質(zhì)，導(dǎo)致心腦血管疾病,。低密度脂蛋白膽固醇有三個(gè)參考值,，分別是＜3.4，＜2.6,，＜1.8,。
做好一級(jí)預(yù)防，就可以有效地預(yù)防心腦血管疾病,，擁有健康身體素質(zhì),。
